Ćwiczę na masę, mam 185cm wzrostu i ważę 73kg. Mam problem, mianowicie od poniedziałku zaczynam jeść śniadanie o 7.30 - 8.00, natomiast w czwartek i piątek jem śnuadanie o 5.45. Moje pytanie brzmi czy musi być we wszystkie dni śniadanie o tej samej porze (z tym związane jest także inna pora pozostałych posiłków), czy nie gra roli o której w [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę. I podanie wskazówek lub poprawienie mojej diety jeżeli coś będzie nie tak. Dodam też że jem dużo owoców w ciągu dnia których nie wpisałem do kalkulatora. Mam 15 lat ważę 50kg Zapotrzebowanie : Kalorie 2830.4 Węglowodany 389.18gram Białko 106.14gram Tluszcz 94.35gram Ćwiczę zgodnie z tym planem [...]
qrde nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale nic :) chcialem sie zapytac czy macie ten sam "problem" co ja !! otoz jem sobie kreatynke+glukoze+bialeczko na noc :) i wyczytalem ze gdy sie je kretke to trzeba pic duzo wody :) no to sobie pije wodeok 3l dziennie :) ale nie wiem czy to normalne co mi sie dzieje otoz gdy wypije np 1 l wody to chodze do [...]
Witam,trening kończę calkiem wieczorem, kolo 20 jestem w domu i zjadam ostatni posiłek, chciałem sie dowiedziec ja w końcu jeść? Bezpośrednio po treningu zjadam banana, a później gdy wrócę do domu(1h po treningu) jem 100g ryżu i 100g piersi z kurczaka. Dobrze robię? Zaleca sie aby nie jeść ww na kolacje ale z drugiej strony po treningu trzeba [...]
Witam. Nazywam sie Adrian mam 20 lat. Wzrost to jakieś 184cm. Ważę około 65 kg ;/ i to jest główny problem. Chciałbym przytyć ale nie wiem jak. Ile bym nie zjadł to i tak wszystko idzie w kanały. Nie wiem czy to taka przyemiana materii. Jem (śniadanie obiad(2 dania) kolacja) i nie wydaje mi się żeby było w nich za mało witamin aby przytyć. [...]
Czołem. Jestem na redukcji. Z 97kg doszedłem do 70, ale to jeszcze nie to. Problem w tym, że na chwile obecną waga schodzi, bardzo, ale to bardzo powoli. Nie mam jakiejś specjalnej diety (ponoć w moim wieku wystarczy zdrowe odżywianie - 17 lat), jem zdrowo. Mam jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu i udach, który wygląda co najmniej nieestetycznie i [...]
Czesc Silownie robie ok. goddziny 18, koncze 19-19.30, biore bialko, hmb, glutamine i po 15min jem banana, spac chodze ok 23-24, czy powinienem jeszcze cos jesc? (latwo przybieram na wadze takze nie chce sie najadac na noc) KdH/BJJ/WWA
Witam :) Założyłam sobie, że jem 1600 kcal na mojej redukcji jednak jest pewien problem, otóż przekraczam zapotrzebowanie na białko oraz na tłuszcze a węgle zostają. Czy to źle, że przykładowo przekraczam te białko o 20 g czy raczej nie będzie konsekwencji dużych?I czy 1600 kcal to odpowiednia pula kcal czy raczej za niska ?:) Z góry przepraszam [...]
Siemanko mam prawie codziennie wzdecia mam 15 lat i prowadze aktywny tryb zycia obecnie jestem na masie jem 3000 kcal 360 wegli 100 tluszczy i okolo 160 bialka 120 pelnowartosciowego a reszta z platkow owsianych ryzow itp i codziennie mam takie gazy ze z nimi wytrzymac nie moge nie wiem co robic prosze o pomoc mysle ze jestem zakwaszony bo jeszcze [...]
Witam mam mały dylemat zostało mi do wydania 40 zł i nie wiem co dokupić Jestem na cyklu kreatyny(vitalmaxu green) 3 tydzień do tego bialeczko ostrowi poza tym izoplus jako izotonik podczas treningu cel: przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej Myślałem o: -ZMA original - 45 kap. -Tribulon - 60 kap. -Super Omega-3 - 120 kap. (rybę jem co 3-4 dni) [...]
Witam. Mam poważny problem z ułożeniem swojej diety. Waze 65kg przy wzroscie 175cm. Nigdy nie mam czasu zeby jadac kilka razy dziennie, ciesze sie jak jem jeden ciepły posilek dziennie. Szkola i praca... to zabija Musze od razu powiedziec ze moj organizm nie toleruje zadnych produktow mącznych, zero chleba, makaronu itp. Sam nie jestem w stanie [...]
Witam, Od razu zaczne ze diety nie mam, jem co "jest" - nie mam duzo pieniedzy na dobre jedzenie niestety... ostatnio kupiłem gainera 1 vitalmax zeby cos przytyc.Prace mam wiekszosc czasu przy komputerze wiec duzo nie spalam przez 8h pracy, mianowicie chodzi mi o dawkowanie tego gainera bo mam z tym mały problem.Zaczne od tego ze chce brac go 3x [...]
[...] Waga:57KG Wzrost:175 cm. obwód Bicepsa: Lewy 27,3cm-Prawy 28,5cm Obwód klatki piersiowej:85cm Więc do rzeczy, chodzi mi o dziennik treningowy w moim wyposażeniu.cośjuz trudniejszego. 2x hantle po 10kg. ławka do brzuszków. Tyle z tego. Nie ukrywam że jestem troche wychudzony jem ile moge. Chodzi mi o klatke brzuch triceps,biceps. czyli o górną [...]
http://i58.tinypic.com/eldwmr.png Posiłek numer 2 - składniki bułek w szkole (3) i baton. Posiłek numer 6 - obiad, nie wiem co dokładnie będzie - dałem przykład. Posiłek numer 5 - twaróg z chlebem (gdy jem go z makaronem mam odruchy wymiotne)
cze wszystkim , cos mi sie zdaje ze mam problem z białkiem które jem ( ostrowia ) otóz gardło zrobiło sie czerwone i takie jakby to powiedziec troche boli ale nie jest to bół gardła , takie tempe, troche wysyki mi wyskoczyło na klacie ( prawie nie widac) co dalaej robic , z białka nieche rezygnowac , dieta jest , warzywa spozywam , witamnie c
Mam nadzieję, że trafiłem do dobrego działu Od dziś zaczynam bieganie. Niestety nie mam możliwości biegania z rana więc będę biegał po 18tej. Pytanie 1) Jak zacząć? Biegać truchtem do oporu aż zabraknie mi sił? Czy może jest jakaś wskazówka dla początkującego? Pytanie 2) O 15tej ide na siłkę, kończę około 17tej. Biorę kreatynę + masówkę i ... [...]
Ostatnio nie bardzo wyrobiłem z kaską na carbo w moim cyklu i tak sie zastanawiam czy to naprawdę aż tak duży problem...Po wzięciu cell pumpa po treningu czekam ok.40 mintu i jem posiłek potreningowy, w ktorym zazwyczaj nie ma dużo węgli prostych (zazywczaj to chleb razowy lub ryż z jakimś twarogiem lub mięsem. Na banany codzień też mój budżet by [...]
Pytanie zupełnie poważne. Od kilku lat kompletnie bez efektów próbuje zrzucić 5 kg. Nie mam nadwagi ale tak mi się ubzdurało. Mam 36 lat, staram się uważać na to co jem, nie obżerać wieczorami, regularnie biegam. Zero efektów. Kilka tygodni temu pojechałam na wakacje i po 7 dniach byczenia się, jedzenia niezdrowych buł straciłam na wadze 2 kg. [...]
Witam,mam 19 lat, chodzi głownie o to iz nie mam sil;/ trenuje FBW ok. miesiaca, sila nic nie wzrosla, lecz moze i nawet spadla, czuje sie zmeczony,przemeczony, zakwasow jako tako nie mam, lecz czuje ból miesni, kosci... Spowodowane jest moze tym ze sie przetrenowuje? Nie trzymam konkretnej diety, ale jem duzo, zdrowo...(bo nie zawsze mam np. [...]
Mam problem mam 184 cm wzrosty 65 kg. Ogólnie porażka :P chociaż nie wyglądam tak zle. Jem normalnie. Chciałbym przybrać na wadze przy okazji podszlifować klute ramiona i brzuszek. Najważniejszy problem to siłka jakoś nie mam tam z kimś iść. Co byście mi poradzili jak złamać pierwsze lody... jak trenować co brać jak się odżywiać ? sporo tu [...]
